الحمل والولادة

تقليل الوزن بعد الولادة وأفضل الطرق التي تؤدي إلى الرشاقة والجمال

تقليل الوزن بعد الولادة .. نلاحظ أثناء فترة الحمل لدى بعض السيدات أن أجسامهن تصبح ممتلئة نتيجة تغيرات الهرمونات،
أو نتيجة النظام الغذائي المتبع، وبعد الولادة يسعون إلى الخفض من أوزانهم بشتى الطرق
فإما بالطرق التقليدية والمنزلية أو من خلال الأدوية العلاجية المختلفة ليحصلوا على وزن مثالي مرة أخرى.

فإذا كنتِ تبحثين عن طريقة لتقليل الوزن بعد الولادة تابعينا في هذا المقال.

تقليل الوزن بعد الولادة .. هل يزداد الوزن بعد الولادة؟

فيما بعد الولادة نلاحظ على السيدات زيادة أوزانهم عن السابق تلك الزيادة تكون ناتجة عن عادات سيئة تتبعها السيدة بعد ولادتها
أو ناتجة عن بعض التغيرات الهرمونية في جسمها، ولكن إنقاص الوزن أمر يشغل بالها دائماً ليعود وزنها كما كان في السابق.

_للتعرف على الطرق التي من خلالها تستطيع السيدة بعد الولادة أن تتخلص من وزنها الزائد عليها أولاً التعرف على السبب الذي أدى إلى زيادة وزنها، حيث أنه قد يكون أحد الأسباب التالية:

  • فيما بعد الولادة تتعرض السيدة إلى حالة من الإكتئاب يعرف بإكتئاب ما بعد الولادة، وتم ملاحظة أن الإكتئاب يزيد من وزن السيدة بعد الولادة.
  • الخمول والكسل، حيث أن السيدة بعد ولادتها تعاني من الكسل والخمول وهذا يؤدي إلى تجمع الدهون وإكتسابها الوزن الزائد.
  • النظام الغذائي غير المتوازن، حيث تتناول السيدة بعد ولادتها كميات كبيرة من الأطعمة الغير منظمة مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم.
  • بعض السيدات بعد الولادة يظهر عندهم مرض السكري الذي قد يأتي أثناء الولادة كإستجابة للحمل أو قد يأتي بعد الولادة.
  • الإضطرابات الهرمونية فيما بعد الولادة تؤثر هى الأخرى على زيادة وزن الجسم حيث يزداد هرمون الأنسولين وهرمون الليبتين فيما بعد الولادة.
  • نقص هرمون الثيروكسين نتيجة وجود مشكلة معينة في الغدة الدرقية قد يكون هو السبب أيضاً.
تقليل الوزن بعد الولادة
تقليل الوزن بعد الولادة

هل هناك خطورة من زيادة الوزن بعد الولادة؟

زيادة الوزن فيما بعد الولادة ليس أمراً خطيراً، ولكنه أمر متوقع حدوثه لذلك لا داعي للقلق عند زيادة وزنك بعد ولادتك،
فبالتدريج ستلاحظين خسارة وزنك مع الرضاعة الطبيعية، وفي حالة عدم نقصان الوزن مع الرضاعة فهناك عدد هائل من الأمور التي من الممكن فعلها لتقليل الوزن.

التوقيت المناسب لبدء إنقاص الوزن بعد الولادة

فيما بعد الولادة نلاحظ زيادة الوزن وهناك طريقة خاطئة تقوم بها السيدات من أجل خفض الوزن يعتقدون أنها قد تساعدهم على خسارة الوزن بسرعة،
فتجدهم بمجرد الولادة وبعد أسبوع يبدأون في إتباع الأنظمة الغذائية وممارسة الرياضة من أجل خفض الوزن.

_يجب أولاً قبل البدء في نظام لإنقاص الوزن أن تحصل السيدة على مدة زمنية كافية للتعافي من الحمل وعملية الولادة
وتختلف هذه المدة فيما بين الولادة الطبيعية والولادة القيصرية ولكن التوقيت الأنسب للبدء في خفض الوزن لكل منهما كما يلي:

  • لدى السيدات ممن ولدن ولادة طبيعية فإن الوقت الأنسب هو بعد وصول الطفل لعمر الشهرين.
  • بالنسبة للسيدات ممن ولدن ولادة قيصرية فيمكنهم البدء بعد ستة أسابيع من ولادتهم.

أقرأ أيضًا أسباب تساقط الشعر.

طرق خفض الوزن بعد الولادة

هناك مجموعة كبيرة من الطرق تتبعها السيدات فوراً بعد ولادتهم من أجل التقليل من الوزن الزائد، أو الإحتفاظ بالوزن الحالي ومنع زيادة أو نقصان الوزن.

هل نوع الرضاعة يؤثر على وزن الجسم بعد الولادة؟

_هناك مجموعة من الدراسات التي أجريت على السيدات المرضعات ممن هم يرضعون أطفالهم رضاعة طبيعية فهم تم ملاحظة خسارة الوزن لديهم ولذلك فإن الرضاعة الطبيعية بالإضافة إلى ما تمنحه من فوائد للطفل فهى أيضاً لها الدور في مساعدة آلام على فقدان الوزن.

الغذاء البروتيني وتقليل الوزن بعد الولادة

هل يمكن أن يؤثر الغذاء البروتيني على فقدان الوزن لدى السيدات المرضعات؟

بالفعل وجدنا من خلال الأبحاث أن السيدات فيما بعد الولادة لابد من تناول أغذية بروتينية من أجل خفض أوزانهم.

_يعمل الغذاء البروتيني بعد تناوله بالنسبة للسيدة بعد الحمل على خفض وزنها كالتالي:

  • الغذاء البروتيني يعمل على حرق عدد أكبر من السعرات الحررارية داخل الجسم؛ فالجسم بحاجة إلى قدر كبير من الطاقة من أجل هضمه وتكسيره.
  • بطريقة معينة يعمل البروتين الذي تتناوله السيدة بعد الحمل على التأثير على هرمونات الشبع وزيادة إفرازها، ومن هنا تشعر السيدة بالشبع ويقل الأكل الذي تتناوله وبالتالي خفض وزنها.

_كما أن هناك مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على الغذاء البروتيني ويمكن تناولها مثل:

  • الدواجن ،البيض، السمك.
  • اللحوم منزوعة الدهون.
  • البقوليات والبذور المختلفة.
تقليل الوزن بعد الولادة
تقليل الوزن بعد الولادة

إنقاص الوزن بعد الولادة من خلال التمارين الرياضية

كما أن التمارين الرياضيه البسيطة تمكن السيدة بعد الولادة من خسارة وزنها، فالسيدة بعد ولادتها تتخلص من عبء الحمل وتصبح قادرة على ممارسة الرياضة، ولا أعني الرياضة العنيفة، ولكن الرياضات البسيطة مثل المشي أو الجري يساهمان في خسارة الوزن بشكل أسرع والإحتفاظ بوزن ثابت، رشيق ومثالي لدى السيدات.

_كما أن النظام الغذائي الصحي بدوره أيضاً يساهم إذا كان مقترناً بممارسة الرياضة على تقليل الوزن بعد الولادة والإحتفاظ بوزن ثابت.

تقليل الوزن بعد الولادة .. خسارة الوزن بعد الولادة بالأعشاب

كما أن بعض السيدات بعد ولادتهم يلجأون إلى تناول الأعشاب كوسيلة من الوسائل التي تساعدهم على خسارة الوزن
ولكن ذلك يتم مع الحرص على أن تكون الأعشاب التي تعتمد عليها السيدة مناسبة لها أثناء فترة الرضاعة حتى لا يحدث أي ضرر على صحة رضيعها ومن هذه الأعشاب ما يلي:

_الزنجبيل

نجد أن الزنجبيل إذا تم غليه وشربه مرتين يومياً بالنسبة للسيدة بعد الحمل فإنه يساعدها على الخسارة السريعه للوزن كما يلي:

  • الزنجبيل يزيد من حرق دهون الجسم.
  • كما يعمل أيضاً على تخفيف حموضة بعض الأغذية في المعدة وهى أغذيه تسبب إكتساب الوزن.

_الشاي الأخضر

بشكل عام نجد أن الشاي الاخضر واحداً من أهم الأعشاب التي تعمل على خفض وزن الجسم،
ويستخدم دائماً في الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن فهو يقوم بدوره في ذلك كالتالي:

  • يعمل على تنظيم معدلات الهضم.
  • يساهم في حرق الدهون ولذلك يمكنكم تناوله بعد الوجبات.

_بالرغم من أن الشاي الأخضر له دور كبير في تخفيف أوزانكم بعد الولادة لكن لا يزال هناك أمر خطر من تناوله حيث أنه يحتوي على الكافيين الذي قد يعمل على التأثير على المعدل المناسب لنوم الطفل الرضيع، ومن هنا يجب الحرص عند تناوله.

_بذور الكتان المنقوعة في الماء

بذور الكتان هى الأخرى لها دورها كأحد الأعشاب التي تقلل من أوزان السيدات فيما بعد ولادتهم، حيث أنها تقوم بدورها كالتالي:

  • بعد تناوله تشعرون بالإمتلاء في المعدة وبالتالي عدم الرغبة في تناول الطعام.
  • تعمل بذور الكتان بعد نقعها وتناولها على تقليل الشهية لدى السيدات الحوامل.

أمور يجب تجنبها عند إنقاص الوزن بعد الولادة

كما أن هناك مجموعة من الأمور الواجب تجنبها عند الرغبة في تقليل الجسم بعد الولادة
من أجل الحفاظ على صحة كل من آلام والرضيع ومنها ما يلي:

  • عدم التقليل من تناول الأطعمة؛ لأن ذلك يؤدي إلى التأثير على تغذية الرضيع.
  • عدم إنقاص الوزن بشكل سريع؛ لمنع تكون علامات وخطوط في الجسم.
  • عدم ممارسة التمارين الرياضية العنيفة لفقدان الوزن.
المراجع:

Weight After Pregnancy”، www.healthline.com, Retrieved 6-3-2019. . ↑

“Losing the Baby Weight: The Truth About Shedding Pounds After Birth”, www.whattoexpect.com, 28-6-2018, Retrieved 6-3-2019. .

↑ Donna Murray (15-1-2019), “Breastfeeding and Weight Loss”، www.verywellfamily.com, Retrieved 6-3-2019.

 

 

 

 

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً

إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق