الاكتئاب مشكلة مستمرة وليست عابرة. يتكون من نوبات تستمر خلالها الأعراض لمدة أسبوعين على الأقل.
يمكن أن يستمر الاكتئاب لعدة أسابيع أو شهور أو سنوات.
ماهو الاكتئاب؟
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي ينطوي على شعور مستمر بالحزن وفقدان الاهتمام.
وهو يختلف عن تقلبات المزاج التي يعاني منها الناس بانتظام كجزء من الحياة.
يمكن أن تؤدي الأحداث الحياتية الكبرى ، مثل الفجيعة أو فقدان الوظيفة ، إلى الاكتئاب.
ومع ذلك ، يعتبر الأطباء أن مشاعر الحزن هي جزء من الاكتئاب إذا استمرت.
وحتى لا يختلط علينا أعراض الحزن العاديه والاكتئاب سنقوم بعرض اهم علامات الاكتئاب
علامات وأعراض الاكتئاب:
يمكن أن تشمل أعراض الاكتئاب ما يلي:
● مزاج مكتئب.
● انخفاض الاهتمام أو المتعة في الأنشطة التي تمتعت بها مرة واحدة.
● فقدان الرغبة الجنسية.
● تغيرات في الشهية.
● فقدان أو زيادة غير مقصودة في الوزن.
● النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا.
● الإثارة ، والأرق ، والوتيرة صعودا وهبوطا.
● تباطؤ الحركة والكلام.
● التعب أو فقدان الطاقة.
● الشعور بعدم القيمة أو الذنب.
● صعوبة في التفكير أو التركيز أو اتخاذ القرارات.
● أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار ، أو محاولة الانتحار.
لقد اكتشف العلماء مؤخرا أن أعراض الاكتئاب تختلف علي حسب السن وايضا النوع , في الفقرات الاتيه سنقدم لكم ابرز العلامات المختلفة الانواع والاعمار المختلفة.
❖ في الإناث:
وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن الاكتئاب منتشر بين النساء مثل الرجال.
فيما يلي بعض أعراض الاكتئاب التي تميل إلى الظهور أكثر في الإناث:
● التهيج.
● القلق.
● تقلب المزاج.
● إعياء.
● اجترار (التفكير في الأفكار السلبية).
❖ عند الذكور:
الرجال المصابون بالاكتئاب هم أكثر عرضة من الإناث لشرب الكحول بكثرة ، وإظهار الغضب ، والانخراط في المخاطرة نتيجة لهذا الاضطراب.
قد تشمل أعراض الاكتئاب الأخرى لدى الذكور:
● تجنب العائلات والمواقف الاجتماعية.
● العمل بدون انقطاع.
● صعوبة في مواكبة مسؤوليات العمل والأسرة.
● عرض السلوك المسيء أو المسيطر في العلاقات.
❖ في طلاب الكلية:
يمكن أن يكون الوقت في الكلية مرهقًا ، وقد يتعامل الشخص مع أنماط الحياة والثقافات والتجارب الأخرى للمرة الأولى.
يواجه بعض الطلاب صعوبة في التكيف مع هذه التغييرات ، وقد يصابون بالاكتئاب أو القلق أو كليهما نتيجة لذلك.
قد تشمل أعراض الاكتئاب لدى طلاب الجامعات ما يلي:
● صعوبة التركيز على العمل المدرسي.
● الأرق.
● ينام كثيرًا.
● انخفاض أو زيادة في الشهية.
● تجنب المواقف والأنشطة الاجتماعية التي كانوا يستمتعون بها.
● في سن المراهقة.
● يمكن أن تسهم التغيرات الجسدية وضغط الأقران وعوامل أخرى في الاكتئاب لدى المراهقين.
قد يعانون من بعض الأعراض التالية:
● الانسحاب من الأصدقاء والعائلة.
● صعوبة التركيز على العمل المدرسي.
● الشعور بالذنب أو العجز أو عدم القيمة.
● الأرق ، مثل عدم القدرة على الجلوس.
❖ عند الأطفال:
في الأطفال ، يمكن أن تجعل الأعراض العمل المدرسي والأنشطة الاجتماعية صعبة. قد يعانون من أعراض مثل:
● بكاء.
● طاقة منخفضة.
● ظل شخص.
● سلوك متحدي.
● انفجارات صوتية.
قد يواجه الأطفال الصغار صعوبة في التعبير عما يشعرون به في الكلمات. قد يجعل ذلك من الصعب عليهم شرح مشاعر الحزن لديهم.
ما الذي يسبب الاكتئاب؟
على الرغم من أننا لا نعرف بالضبط أسباب الاكتئاب ، إلا أن عددًا من الأشياء يرتبط غالبًا بتطوره.
ينتج الاكتئاب عادة عن مزيج من الأحداث الأخيرة وعوامل شخصية أخرى طويلة المدى ، بدلاً من قضية أو حدث مباشر.
العوامل الشخصية:
التاريخ العائلي:
يمكن أن يستمر الاكتئاب لدى العائلات ، ويستعرض بعض الأشخاص لخطر وراثي متزايد.
ومع ذلك ، فإن وجود أحد الوالدين أو أحد الأقارب المقربين بالاكتئاب لا يعني أنك ستحصل تلقائيًا على نفس التجربة.
من المحتمل أن يكون لظروف الحياة والعوامل الشخصية الأخرى تأثير مهم.
الشخصية:
قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة لخطر الاكتئاب بسبب شخصيتهم ، خاصة إذا كان لديهم ميل للقلق كثيرًا ، أو لديهم ضعف في احترام الذات ، أو كماليين ، أو حساسين للنقد الشخصي ، أو ينتقدون أنفسهم وسلبهم.
تعاطي المخدرات والكحول:
يمكن أن يؤدي تعاطي المخدرات والكحول إلى الاكتئاب.
مرض طبي خطير:
يمكن أن يؤدي الضغط والقلق من التعامل مع مرض خطير إلى الاكتئاب ، خاصة إذا كنت تتعامل مع التدبير طويل الأمد و / أو الألم المزمن.
أحداث الحياة:
تشير الأبحاث إلى أن الصعوبات المستمرة – البطالة الطويلة الأمد ، والعيش في علاقة مسيئة أو غير حميدة ، والعزلة طويلة الأمد أو الوحدة ، وضغوط العمل الطويلة – من المرجح أن تسبب الاكتئاب من ضغوط الحياة الأخيرة.
ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي الأحداث الأخيرة (مثل فقدان وظيفتك) أو مجموعة من الأحداث إلى “إثارة” الاكتئاب إذا كنت بالفعل في خطر بسبب التجارب السيئة السابقة أو العوامل الشخصية.
تغييرات في المخ:
على الرغم من وجود الكثير من الأبحاث في هذا المجال المعقد ، لا يزال هناك الكثير مما لا نعرفه.
الاكتئاب ليس ببساطة نتيجة “خلل في التوازن الكيميائي” ، على سبيل المثال لأن لديك الكثير أو لا يكفي من مادة كيميائية معينة في الدماغ. إنه معقد ، وهناك أسباب متعددة للاكتئاب الشديد.
يمكن أن تؤثر عوامل مثل الضعف الجيني ، وضغوطات الحياة الشديدة ، والمواد التي قد تتناولها (بعض الأدوية والأدوية والكحول) والحالات الطبية على الطريقة التي ينظم بها عقلك مزاجك.
بالتأكيد الاكتئاب يشكل خطورة ويساهم في تأخر حياتك ولكن مازال هناك امل في الفقرات التالية سنحاول استعراض أهم الحلول:
كيف يمكنك القضاء على الاكتئاب؟
أدوية
يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب في علاج الاكتئاب المعتدل والشديد.
تتوفر عدة فئات من مضادات للمرض:
● مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs).
● مثبطات أوكسيديز أحادي الأمين (MAOIs).
● مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات.
● مضادات غير النمطية.
● مثبطات امتصاص السيروتونين والنورادرينالين الانتقائية (SNRIs).
يجب على الشخص تناول هذه الأدوية فقط كما يصفها الطبيب.
قد تستغرق بعض الأدوية بعض الوقت حتى يكون لها تأثير. من خلال إيقاف الدواء ، قد لا يعاني الشخص من الفوائد التي يمكن أن يقدمها ، ويتوقف بعض الأشخاص عن تناول الدواء بعد تحسن الأعراض ، ولكن هذا يمكن أن يؤدي إلى الانتكاس.
الغذاء والنظام الغذائي:
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة السكرية أو المصنعة إلى مشاكل صحية بدنية مختلفة.
تشير نتائج دراسة 2019 إلى أن النظام الغذائي الذي يتضمن العديد من هذه الأنواع من الطعام يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية للشباب.
ووجدت الدراسة أيضًا أن تناول المزيد من الأطعمة التالية ساعد في تقليل أعراض الاكتئاب:
● فاكهة.
● خضروات.
● سمك.
● زيت الزيتون.
ممارسه الرياضه:
ترفع التمارين الهوائية مستويات الإندورفين وتحفز الناقل العصبي نورينبرين ، المرتبط بالمزاج. قد يساعد ذلك في تخفيف الاكتئاب الخفيف.
علاجات تحفيز الدماغ:
علاجات تحفيز الدماغ هي خيار علاجي آخر. على سبيل المثال ، يرسل التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة المتكرر نبضات مغناطيسية إلى الدماغ ، وهذا قد يساعد في علاج الاكتئاب الشديد.
همسة لصحتك من يا طبيب دوت كوم
الإلتزام بالعبادات و الفرائض الدينية و البعد عن المحرمات يحميك من الإكتئاب و اعراضه.
حافظ علي نظام غذائي متزن.
وفر جو هادئ و مناسب للنوم و حافظ علي مواعيد ثابتة.
تجنب الأشخاص اصحاب النظرة التشائمية الباعثة للإحباط الساخطة علي كل شئ.
حافظ علي نشاط رياضي بسيط و مستمر حسث أنه يحفز المخ علي إفراز مواد تساعد علي تعديل المزاج.
