الحمل والتغذية الصحية تشكل الجزء الأكبر من الرعاية الصحية للنساء خلال فترة الحمل، نظرا لأن هذا يؤثر بدوره علي الأم وعلي الجنين، حيث يرغبن دوما بغذاء صحي يحتوي علي عناصر غذائية مفيدة لهما.
سوء التغذية وأثرها خلال فترة الحمل
يعتبر سوء التغذية مؤشرا سيئا علي الأم خلال فترة الحمل وعلي الجنين، ونظرا لما قدمته الدراسات الحديثة فإن تغذية الأم لها تأثير علي صحة الطفل فيما بعد.
وذلك من حيث إصابته بالأمراض كالسرطان، أمراض القلب والأوعية الدموية وإرتفاع ضغط الدم والسكري وغيرها من الأمراض.
فمثلا تناول أطعمة غير صحية وغير كافية من شأنه أن يتسبب في حدوث تشوهات أو مشاكل للجنين بالإضافة إلي إضطرابات عصبية وإعاقات جسدية.
حيث يعتبر 24 % من الأطفال حديثي الولادة حول العالم يعانون من وزن أقل من الوزن الطبيعي بسبب سوء التغذية خلال فترة الحمل.
ما هي أهمية تناول طعام صحي خلال فترة الحمل ؟
- يساعد في تكوين العظام والخلايا الخاصة بالجنين.
- التقليل من المتاعب والمشاكل المتعلقة بالولادة.
- مساندة وتقوية الجسم من أجل الولادة بصورة جيدة وأيضا لمرحلة ما بعد الولادة.
- المساعدة في تكوين اللبن وإحتواءه علي عناصر غذائية مهمة خلال فترة الرضاعة.
الوزن الصحي للمرأة الحامل
يتبع الوزن الصحي مؤشر كتلة الجسم للمرأه قبل الحمل ويمكن حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن(كجم) / الطول (م2).
وبناءا عليه فإذا كان وزن مؤشر كتلة الجسم طبيعي يفضل خلال فترة الحمل إكتساب وزن إضافي من 11 إلي 15 كجم.
ويمكن معرفة مدي مؤشر الكتلة الطبيعي
- أقل من 18.5 يعتبر أقل من الطبيعي.
- 18.5-24.9 يعتبر وزن طبيعي.
- 25-29.9 يعتبر زيادة في الوزن.
- 30-34.9 يعتبر سمنة من الفئة الأولي.
- 35-39.9 يعتبر سمنة من الفئة الثانية.
- 40 فما فوق يعتبر سمنة من الفئة الثالثة وهي سمنة مفرطة.
السعرات الحرارية المناسبة للمرأة الحامل
تشعر الكثير من السيدات بقلق عند ذكر السعرات الحرارية لما يتمثل في ذهنهن حول خسارة الوزن المثالي والقوام الصحيح.
وذلك نظرا لأهمية الشكل الخارجي لها وأهمية تناسقة بالنسبة لثقتها بنفسها.
ولكن عند إستشاره الطبيب الخاص لمعرفة ما هو المقدار الذي تحتاجينه يوميا من السعرات الحرارية من خلال الوجبات غير اليوم ونظرا لأن هذا الأمر يختلف من إمراة إلي أخري فإن مقدار السعرات الحرارية أيضا يختلف.
ويوجد صورة عامة للسعرات الحرارية في النساء الحوامل وهي :
- خلال الثلث الأول من الحمل لا يتغير إحتياج المرأة الحامل إلي سعرات حرارية.
- خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل فإن المرأة الحامل تحتاج إلي زيادة 300 سعر حراري.
السمنة خلال فترة الحمل
تعتبر السمنة بطبيعة الحال عاملا سيئا لجميع الأشخاص نظرا لكونه مرتبطا بالإصابة بالأمراض.
ولكن إذا كانت المرأة الحامل تعاني من السمنة أي تعاني من زيادة في مؤشر الكتلة الطبيعي فإن هذا يعتبر علامة سيئة لها وللجنين لأن السمنة خلال فترة الحمل قد يترتب عليها أمراض أخري مثل:
- سكري الحمل.
- إرتفاع ضغط الدم.
- تسمم الحمل.
- الولادة المبكرة عن طريق القيصرية.
كما أن الطفل بعد الولادة قد يعاني من المشاكل الصحية أيضا مثل:
- العيوب الخلقية مثل كبر حجم الجنين فيما يعرف بالعملقة.
- إحتمالية حدوث مشاكل أثناء الولادة.
ما هي العناصر الغذائية التي يجب تناولها خلال فترة الحمل ؟
- تناول البروتينات بمقدار 70 جم مثل اللحوم، الأسماك، البيض، الدواجن والألبان مثل اللبن كامل الدسم والزبادي.
- عنصر الكالسيوم بمقدار 120[ مجم يوميا وتحتويه أطعمة مثل الألبان والخضروات ذات الورقة الخضراء وعصير البرتقال.
- عنصر الحديد بمقدار30 مجم يوميا ويمكن أن تحصل علي الحديد من خلال اللحوم، الأسماك والحبوب كاملة الحبة،نظرا لأهمية الحديد في كونه يساعد علي نقل الدم المحمل بالأكسجين من الأم إلي الجنين كما أنه يساعد في منع الأنيميا
- حمض الفوليك بمقدار 600 ميكروجرام وتحتويه أطعمة مثل الخضار، البقوليات والبرتقال، نظرا لأهميته في منع التصلب المشقوق.
- فيتامينات (ب) بمقدار 109 مجم ويمكن أن تحصل علي أطعمة تحتويه مثل جنين القمح، اللحوم، الموز، الفول السوداني، فول الصويا والذرة.
- الزنك بمقدار 15 مجم يوميا وتحتويه أطعمه مثل اللحوم، الأسماك، الحبوب كاملة الحبة، المحار والأرز البني.
فيتامينات مهمة مثل :
- فيتامين أ بمقدار 770 مجم.
- فيتامين سي بمقدار 58 مجم.
- فيتامين د بمقدار 600 وحدة للحوامل وكبار السن.
أطعمة صحية يجب تناولها خلال فترة الحمل.
- الألبان مثل الزبادي واللبن كامل الدسم.
- الألياف مثل الشوفان والحبوب كاملة الحبة وذلك نظرا لأن الحوامل يعانين بأستمرار بالإمساك فإن تناول أطعمة تحتوي علي الألياف تقلل من الإمساك.
- الفيتامينات والمعادن كالكربوهيدرات، البروتين.
- الدهون مثل التي توجد في زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو.
- ينصح بتناول فواكة وخضراوات بإستمرار وينصح بتناولها متنوعة وذات ألوان مختلفة.
مشروبات غير صحية خلال فترة الحمل
- شرب الكحوليات خلال فترة الحمل.
- تناول مشروبات تحتوي علي مادة الكافيين مثل (الشاي، القهوة، المشروبات الغازية، بعض أنواع المسكنات و مشروبات الطاقة و الشوكولاتة)
فإن الكافيين :
- يؤثر علي نمو الجنين خلال الشهور الثلاثة الأولي من الحمل.
- ينتقل من الأم إلي الجنين عبر المشيمة وقد يتسبب ذلك في التأثير علي العادات الصحية المتعلقة بالنوم للمرأة الحامل.
- كما أن الأبحاث المنتشرة تشير حول علاقة الكافيين وحالات الإجهاض للأطفال بالإضافة إلي كونهم ذوي وزن منخفض.
- يعمل الكافيين علي إرتفاع ضغط الدم.
- القرفة حيث أنها تحتوي علي مادة الكوماريين والتي تزيد من إنقباضات الرحم متسببة في حدوث إجهاض.
العناصر الغذائية التي يجب تجنبها
- تجنبي فيتامين أ خلال الشهور الأولي من الحمل.
- الأطعمة التي لم يتم طهيها جيدا مثل اللحوم والأسماك لأنها قد تحتوي علي بكتيريا الليستريا والتي تنتقل من الأم إلي الجنين عبر المشيمة متسببة في حدوث إجهاض أو ولادة طفل ميت.
- التقليل من تناول التونة والأسماك الزيتية مثل القرش لأنها تحتوي علي مواد كيميائية والتي تتراكم في الجسم بمرور الوقت متسببة في مشاكل ضارة.
- التقليل من الحلويات والمشروبات المحلاة بالسكر أو الأطعمة التي تحتوي علي الملح لأنها قد تتسبب في مشاكل صحية بالإضافة إلي إرتفاع في وزن الجسم.
التسمم الغذائي خلال فترة الحمل
التسمم الغذائي هي حالة شائعة الحدوث عند تناول أطعمة سامة والتي قد تكن ملوثة بالبكتيريا والجراثيم .
وتتمثل أعراض التسمم الغذائي في :
- ألم في البطن.
- قئ.
- إسهال.
ولتجنب التسمم الغذائي :
- يجب طهو الطعام جيدا.
- غسل الخضار والفاكهة جيدا.
- المحافظة علي نضافة وغسل الأيدي جيدا.
- عدم تناول أطعمة غير معلوم مصدرها.
نصائح غذائية خلال فترة الحمل
- يفضل عدم إتباع أي حمية غذائية خلال فترة الحمل.
- تناول من 2-3 وجبات رئيسية خلال اليوم مقابل 3 وجبات خفيفة.
- دمج أغذية مختلفة أثناء الأكل وتناول أطعمة صحية كالخضراوات والفاكهة لاحتواءهما علي عناصر غذائية هامة.
- شرب الماء يوميا لتقليل من حدوث الجفاف وتبكير الولادة وذلك بشرب 2 لتر يوميا فيما يعادل 10 أكواب ماء.
- قد تعاني الكثير من النساء الحوامل من الغثيان وقئ وحرقة في المعدة لذا ينصح بتناول وجبات خفيفة وغير دسمة وذلك من شأنها أن تقلل من الشعور بهذا.
- قد ينتشر بين الناس عن المرأه الحامل بتوأم أنها يجب أن تضاعف الكمية ولكن الكمية غير مهمة مقارنة بنوع الطعام الذي تتناولينه.
وبهذا نكن قد تعرفنا علي الحمل والتغذية الصحية وكل ما يمكنك إتباعه من أجل سلامة حملك.
المصادر
https://www.moh.gov.sa/en/HealthAwareness/EducationalContent/wh/Pages/006.aspx
يمكنك معرفة المزيد عن الحمل وخرافات حوله من هذا المقال
https://yatabeeb.com/2021/03/17/الحمل-خرافات-حوله/
