طرق التعامل مع الجو الحار – فالجو المشبع بالحرارة دائما ما يصيب المرء بالكثير من الإرهاق أو الإجهاد.
وتختلف طريقة التعامل مع الأجواء الحارة من منطقة لاخري ومن شخص لآخر.
ولكن هناك قواعد ونصائح رئيسية للجميع في المناطق الحارة للتعامل مع الحرارة بطريقة صحية ولا تؤثر سلبا علي الشخص.
طبيعة المناطق الحارة
تشتهر الدول العربية ذات الطبيعة الصحراوية بالجو الحار خلال فصل الصيف فتجعل طريقة التعامل مع هذا الفصل صعبة سواء كان في طريقة التنزه أو حتي أثناء العمل.
فترتفع درجات الحرارة إلي منتصف الثلاثينات درجة مئوية في مساحات كبيرة من بلاد الشام ودول المغرب العربي وأيضا في اليمن.
كما أنها ترتفع إلي أواخر الأربعين وبداية الخمسين درجة مئوية في العراق ودول الخليج العربي ومناطق الصحراء الكبري.
وتصل درجة الحرارة الصغري في مصر 20-22 درجة مئوية. أما بالنسبة لدرجة الحرارة العظمي قد تصل إلي ما بين 37- 40 درجة مئوية.
ما معني درجة الحرارة الصغري و درجة الحرارة العظمي؟ -طرق التعامل مع الجو الحار
قبل البدء في تعريف كلا منهما فإنه يجب الأخذ في الإعتبار أن درجة الحرارة عامل مهم جدا في البيئة.
فتستمر معها الحياه البيولوجية للكائنات الحية وهذا بالطبع إذا كانت في درجات حرارة منتظمة وإذا تم التعامل معها بشكل صحي ومتزن.
درجة الحرارة الصغري :
هي أقل درجة حرارة مسجلة خلال اليوم الذي تقاس فيه درجة الحرارة.
درجة الحرارة العظمي :
هي أعلي درجة حرارة مسجلة خلال اليوم نفسه.
وتقاس كلا من درجة الحرارة العظمي والصغري من خلال جهاز مقياسي كحولي أو بواسطة جهاز زئبقي ويتم ذلك في معايير ثابته فيتم قياس درجة الحرارة للهواء في الظل.
و ذلك لأن قياسها في مناطق الإشعاع سيقوم برفع درجة حرارة الثيرمومتر فيؤثر سلبا علي دقة القياس.
حيث يتم تعليق جهاز الثيرمومتر في مكان مفتوح لكي يتم تجديد الهواء بصورة دائمة وعلي إرتفاع متر ونص إلي مترين من سطح ترابي أو عشبي وغير معدني.
لأن السطح المعدني يحتفظ بالحرارة مما يؤثر علي النتيجة بشكل غير دقيق أو منطقي.
أنواع وحدات القياس لدرجات الحرارة
هي سيليزيوس أو فهرنهايت أو كلفن.
وهذه الأسماء تبعا لإسم مخترعها والإختلاف بينهما علي تحديد نقطة الصفر والمسافة بين النقطة و النقطة الاخري التي تليها.
نصائح للتعامل مع درجات الحرارة وموجات الحر-طرق التعامل مع الجو الحار
- تجنب الوقوف تحت أشعة الشمس والتعرض لها لفترات طويلة وبالأخص خلال ساعات الذروة في الظهر و فترة العصر.
حتي لا يتسبب ذلك في إصابتك بضربة شمس أو إحتراق في الجلد.
- إذا كنت في البيت فقد يساعد غلق النوافذ والأبواب من منع أشعة الشمس الحارقة خلال هذه الموجات من الدخول للبيت وقم بفتحها قبيل المغرب حيث حينها تنخفض درجات الحرارة.
- طبيعة الملابس ولونها أيضا قد يساعدك في التخفيف من وطأة الشمس عليك لذا قم بإرتداء ملابس مناسبة ذات ألوان فاتحة مثل الأبيض حتي تعكس أشعة الشمس الساقطة عليك.
أما الملابس ذات الألوان القاتمة مثل الأسود فإنه يمتص أشعة الشمس. ويفضل أن تكن طبيعة قماش الملابس من القطن أو الكتان.
- بالطبع تؤثر الشمس علي الجلد فقد تصيبه بالجفاف أو تسبب به حرق لذا يفضل أن تكثر من تناول المشروبات والمياة الباردة المرطبة حتي يستمر الجسم في القيام بوظائفه بشكل طبيعي دون خلل.
واختلف العلماء حول ما كانت المشروبات ساخنة أو باردة ولكن وجدوا أن الساخنة قد تتسبب في مشاكل وزيادة الشعور بالحرارة لذا يفضل تناول المشروبات الباردة.
- عدم تناول أطعمة دسمة حيث يسبب هضم تلك الأطعمة التي تحتوي علي الدهون علي فقدان كميات كبيرة من الماء.
متسببة في شعورك بالعطش وضعف قدرة الجسم علي تبريد نفسه من خلال العرق.
كما تتسبب تلك الأطعمة الدسمة علي حدوث التخمة
متسببة في شعورك بالإعياء أو الغثيان والرغبة في القئ والإسهال الذي يسبب بدوره علي حدوث جفاف.
- إطفاء الأجهزة التي تبعث حرارة داخل المنزل إذا كنت لا تستعملها مثل الكمبيوتر أو التلفزيون
- عدم ممارسة الرياضة خلال النهار وذلك لأنه سيؤدي الي فقدان كميات كبيرة من السوائل والمعادن وأيضا الطاقة وقد يؤدي إلي حدوث إغماء.
- الإستحمام بكثرة خلال النهار ليساعدك علي الإنتعاش.
- لا تترك أطفالك في مكان مغلق أثناء موجات الحر مثل السيارة وذلك لأنه انتشر في الآونة الأخيرة اختناق الأطفال داخل السيارة.
- ترطيب البشرة بإستمرار وإستخدام واقي للشمس عند الخروج من البيت للحماية من أشعة الشمس الحارقة.
- قد يساعدك تشغيل المراوح الكهربائية من تلطيف الجو الحار ولكن أعلم أنها لا تبرده ولكنها تحركه من مكان لآخر.
واختلف العلماء علي كونها تفيد أم تضر الجسم فحاول بعض الباحثون بمؤسسة كروكين علي تقييم المراوح الكهربائية.
ولكنهم لم يجدوا الأدلة الكافية لإثبات النفع أو الضرر أثناء موجات إرتفاع درجات الحرارة
ولكن انتهت بعض الأبحاث علي ان المراوح الكهربائية تساعد في تلطيف الجو الحار وتبريد الجسم .
ولكن البعض الآخر أعرب علي أنها قد تعيق من عمليات تنظيم درجات الحرارة الخاصة بالجسم.
نظرا لكوننا في شهر رمضان فيفضل الإكثار من شرب السوائل الباردة خلال السحور.
- اتباع حمية خاصة مثل حمية البحر الأبيض المتوسط والتي تعتمد علي تناول أطعمة صحية مثل الخضراوات والفاكهة.
وزيوت طبيعية نباتية مثل زيت الزيتون وتجنب الأطعمة المالحة التي تسبب الشعور بالعطش.
- إرتداء غطاء علي الرأس للحماية من أشعة الشمس.
- ممارسة الرياضة في أوقات معينة وذلك من خلال المساء عبر الركض.
وإذا كنت قد قررت ممارسة الرياضة يفضل أن تكن السباحة فيدهن الجسم بدهان واقي من أشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية.
- إذا كنت تتعاطي أدوية معينة فيجب عليك أخذ الاحتياطات اللازمة وذلك لأن هناك بعض الأدوية التي تكن حساسة للحرارة أو حتي الرطوبة.
فيجب إخبار طبيبك الخاص أو الصيدلي عن هذه الأدوية لحفظها بشكل سليم.
- هناك بعض الأدوية التي تزيد من حساسية الجلد تجاه الضوء والحرارة منها المضادات الحيوية أو مستحضرات علاجية التي تحتوي علي نبتة عشب سانت جونز فيما يعرف بعشبة العرن المثقوب أو عشبة سيدي يحيي.
أضرار درجات الحرارة المرتفعة علي الجسم-طرق التعامل مع الجو الحار
- ضربة الشمس والتي تظهر أعراضها في شكل صداع أو دوار بالإضافة إلي غثيان وقئ. وارتفاع ضغط الدم في البداية ثم انخفاضة في المراحل المتقدمة من الإصابة بضربه الشمس.
- إرتفاع درجة حرارة الجسم مما قد يتسبب في شعورك بالرجفة وتحلل البروتين في الجسم أسرع من المعتاد وقد يؤدي إلي إلحاق الضرر بالدماغ والأعضاء الاخري.
- جفاف الجسم وفقدانه للسوائل عن طريق التعرق مما يتسبب في تحول لون البول من الفاتح إلي بني غامق.
- ارتخاء العضلات والشعور بعدم القدرة علي أداء وظائف الشخص والحركة وقد يتسبب في فقدان الشهية.
- الإصابة باضطرابات نفسية وعصبية مثل الشعور بالتعب والإرهاق ونقص التركيز والفعالية خلال العمل.
- أو الإصابة بالإجهاد الحراري إذا كنت تعمل في بيئة تتعرض للحرارة بشكل مستمر مما يتسبب في فقدان السوائل والمعادن من الجسم والدخول في حالة جفاف وقد تسبب في الوفاة.
- الإصابة بالتهابات الجلد والعيون.
المصادر :
Medically reviewed by Alana Biggers, M.D., MPH — Written by Adrienne Stinson-the best way to reduce Body heat- on September 3, 2019
يمكنك معرفة المزيد عن جهاز قياس ضغط الدم من هنا.
