تمارين تخلصك من دهون البطن .. نعاني كثيراً من السمنة، الترهلات ودهون البطن ونسعى بشتى الطرق للتخلص من هذه الأمور المزعجة
فإما بإتباع أنظمة غذائية سليمة لتخفيض الوزن والتخلص من الدهون
أو من خلال التمارين الرياضية لشد الدهون من البطن.
ولمن يريد التخلص من الدهون والحصول على جسم رشيق وخالي من أي ترهلات تابعنا في هذا المقال و سنقدم لك تمارين تخلصك من دهون البطن في فترة سريعة.
تمارين تخلصك من دهون البطن .. أسباب تراكم دهون البطن والترهلات
ليس سبب وحيد هو من يؤدي إلى الترهلات وزيادة دهون البطن ولكنها عدد من الأسباب قد تتسبب جميعها في تراكم الدهون،
أو قد يسبب واحد منهم فقط في هذا الأمر ولكن يمكن إجمال أسباب تراكم دهون البطن فيما يلي:
- النظام الغذائي غير السليم: بعض الأشخاص يتناولون أطعمة تحتوي على كميات كبيرة من الدهون، النشويات،
- والكربوهيدرات وهم بدورهم يؤدون إلى زيادة وزن الجسم وتراكم الدهون في منطقة البطن.
- كثرة تناول الطعام: حيث أن تناول الطعام بكميات كبيرة يؤدي إلى إعتياد الجسم بالتدريج على تناول تلك الكميات من الأطعمة مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتجمع الدهون في البطن وباقي أجزاء الجسم.
- الكسل وعدم الحركة: نتيجة عدم الحركة والبقاء في نفس المكان أوقات طويلة دون ممارسة التمارين الرياضية،
- أو حتى الحركة البسيطة خصوصاً بعد الولادة يؤدي إلى تجمع الدهون في منطقة البطن.
- إتباع عادات سيئة: بعض العادات السيئة مثل عدم حصول الجسم على عدد ساعات النوم التي تساعده على التركيز
- وهى ثماني ساعات تؤدي إلى تقليل التمثيل الغذائي للدهون وبالتالي تراكمها في أجزاء من الجسم.
- الضغط والتوتر النفسي يؤديان إلى زيادة وزن الجسم وتراكم الدهون.
- بعض من ألامراض يصاحبها زيادة وزن الجسم وتراكم الدهون أيضاً، أو ينتج عن تناول أدوية معينة.
تمارين تخلصك من دهون البطن شد دهون البطن للرجال
كما يعاني الرجال كثيراً من دهون البطن والكرش الذي يزعجهم كثيراً
ولكن هناك مجموعة من التمارين الرياضية المتنوعة لشد الدهون من البطن يمكنهم القيام بها يومياً للحصول على نتائج سريعة من البطن المشدودة والخالية من أي دهون.
_ومن هذه التمارين ما يلي:
_تمرين القرفصاء:
هو نوع من التمرينات الرياضية التي تعتمد عادة على الساقين واليدين ولكنها
وأثبتت دورها في شد البطن والتخلص من دهونها،
ويتم القيام بذلك التمرين من خلال إتخاذ وضع القرفصاء وحمل الثقل باليدين وتثبيته أعلى الصدر ثم النزول بالثقل في نفس الوضع،
والرجوع مرة أخرى إلى نقطة بداية التمرين والتكرار، ويستمر هذا التمرين لمدة ربع ساعة ويمكن تكراره من 10/15 مرة.
_تمرين الهرولة والركض:
هذا التمرين أيضاً يتم تنفيذه من خلال الهرولة أو الركض مع الحرص على الركض بطريقة مناسبة تحافظ من خلالها على سلامة ساقك،
وتلك الطريقة يمكنك القيام بها من خلال شد الظهر والبطن
وذلك لتتخذ البطن الوضع المشدود ويحدث الإعادة في تشكيل عضلات البطن وإتخاذها الوضع المناسب.
_تمرين السباحة:
هل السباحة تعمل على شد دهون البطن؟
ليس دهون البطن فقط وإنما تعمل السباحة على شد جميع دهون الجسم، حيث أن السباحة تعتمد على تحريك جميع العضلات في جسمك،
فأنت تحرك عضلات اليدين والساقين وحتى عضلات الرقبة لتظل عضلات البطن مشدودة ومن هنا يمكن الحصول على البطن المشدودة والتخلص من الكرش والدهون.
_تمرين الإستلقاء على البطن:
وكذلك يعتبر هذا التمرين من أشهر التمرينات الرياضية التي تساعد على شد دهون البطن والحصول على القوام المثالي، ويتم القيام به
من خلال الإستلقاء على بطنك وتوجيه الرأس للأمام بحيث تكون مواجهة للأرض ويديك موضوعة في وضع مثني ويتم تحريك اليدين ببطء للنزول ولمس الأرض من خلال عضلات البطن،
ثم العودة إلى نفس النقطة مرة أخرى وتكرار هذه العملية لمدة عشر مرات ليتم الحصول على عضلات مشدودة في البطن وشد جميع دهون البطن.
_تمرين ركوب الدراجة:
كما أنه من خلال ركوب الدراجة ستقوم بتحريك الساقين واليدين، وعضلات البطن ستكون مستقيمة ومشدودة
وبالتالي يمكن من خلال ركوب الدراجات التخلص من أي دهون متراكمة سواء في البطن أو في أي منطقة أخرى من مناطق الجسم.
تمارين شد دهون البطن للسيدات
هل تعانين من زيادة ترهلات ودهون بطنك وهذا يزعجك؟
إذا كان الجواب بنعم فإليك تمارين تخلصك من دهون البطن، عليكم بالقيام بها وتكرارها من أجل التخلص من كل دهون البطن.
_من تمارين شد البطن الأكثر أماناً على السيدات ما يلي:
_تمرين لف الجذع
هذا التمرين بمثابة التمرين الأسهل والافضل بالنسبة للسيدات في جميع أعمارهم
والذي يساعدهم على خسارة الوزن سريعًا
والتخلص من دهون الجسم خاصة منطقة البطن وهذا التمرين سهل في خطواته وتستطيعين القيام به بسهوله كالتالي:
- عليك أولاً بالوقوف في وضع الإستقامة مع إبعاد الساقين عن بعضهما البعض قليلا ً.
- إتركي اليدين جانباً بحيث تكونا ملامستين للساقين تماماً.
- بعد ذلك قومي بتحرك جزء الجسم الأعلى مع اليد اليمنى والتحريك في إتجاه اليمين، ثم العودة إلى وضع البداية مرة أخرى.
- تكرار الوضع على جانب الجسم الأيسر من خلال تحريك جزء الجسم العلوي مع اليد اليسرى إلى الجانب الأيسر والعودة مرة أخرى لنقطة المنتصف.
- تكرار هذا التمرين بنفس الطريقة عشر مرات، وفي خلال أسبوع ستلاحظين التخلص من أي ترهلات في منطقة البطن، والحصول على عضلات بطن قوية ومشدودة.
تمارين تخلصك من دهون البطن بعد الولادة
بعد الولادة وخاصة الولادة القيصرية تلاحظ تكون الدهون ووجود ترهلات مزعجة في منطقة البطن
تنزعج منها السيدات ويسعون بشتى الطرق للتخلص من تلك الترهلات فيتبعون أنظمة غذائية للتخسيس
والتخلص من الدهون ذلك بالإضافة إلى مجموعة من التمارين التي تؤديها من أجل التخلص من تلك الدهون:
_ونجد من تمارين التخلص من دهون البطن فيما بعد الولادة ما يلي:
_تمرين الإستلقاء على الظهر:
هذا التمرين يساعد بدرجة واضحة على شد الترهلات فيما بعد الولادة وإعادة شكل البطن كما كان سابقاً
ويتم تأدية هذا التمرين كما يلي:
- تستلقي السيدة على ظهرها وهو مفرود تماما ً.
- تطوي السيدة يداها وراء رقبتها وتشدهم على بعضهم في البداية.
- تبدأ في رفع ظهرها قليلاً عن الأرض، مع شد اليدين بعيداً عن الرقبة لأبعد نقطة ممكنة، بعد ذلك يتم إعادة اليد في نفس الوضع الأول كما كانت.
- يكرر هذا التمرين عدد من ٥ إلى عشر مرات متتالية للحصول على قوام مشدود والتخلص التام من دهون البطن.
هل التمارين الرياضية فقط هى من تساعد في شد البطن؟
وبعد أن عرضنا لك تمارين تخلصك من دهون البطن هل تعتقد أن التمارين الرياضية وحدها ستساعدك على هذا الأمر؟
إن ممارسة التمارين الرياضية وسيرها جنباً إلى جنبٍ مع النظام الغذائي الصحي
من الأغذية التي تفتقر إلى الدهون وكذلك إتباع عادات صحية ويومية سليمة
وحصول الجسم على راحته والنوم المنتظم
هم من يساعدوك على خسارة وزنك والتخلص من تراكم الدهون في جسمك، فعليك القيام بكل ما سبق معاً وستحصل على عضلات بطن مشدودة وخالية من أي دهون أو ترهلات.
