ما هي أهم النصائح في بداية الحمل؟ وجميع التفاصيل الهامة

نصائح في بداية الحمل .. نعرف جميعاً أن فترة الحمل هي فترة مهمة في حياة كل إمرأة، كما أن الشهور الأولي من الحمل هي أهم وأخطر مرحلة من مراحل الحمل
لأن الجنين يثبت في ذلك الوقت  وإحتمالية إجهاضه مرتفعة، لذلك لابد من الإهتمام بتلك المرحلة ومعرفة كل ماعلي الأم فعله وأكله لكي تقوي من صحتها البدنية وتحسين نفسيتها
لكي يزيد ثبات الطفل وينمو بشكل سليم،
مع توافر راحة الجسم الفيسيولوجية ووجود نظام سليم وصحي في الغذاء تلتزم به الحامل لكي تمر هذه المرحلة بسلام ودون تعب أو خوف أو أي قلق علي حياة الجنين،
وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم النصائحفي بداية الحمل و خاصة في الشهور الأولي

نصائح في بداية الحمل .. الأغذية المهمة

ينصح الأطباء بأغذية معينة لكي تتناولها الحامل في بداية حملها منها :-

• اللبن الحليب وجميع مشتقاته التي تشمل الجبنة بأنواعها أو القشطة وينصح الأطباء بأن تكون هذه الأطعمة غير كاملة الدسم.
• الخبز وخاصة التوست، والمكرونة، والأرز والكعك.
• الإكثار من تناول الخضراوات الخضراء الغنية بعناصر الكالسيوم والحديد التي تقوي الجسم مثل :- (السبانخ والملوخية والجرجير والبقدونس وغيرهم من أنواع الخضراوات المختلفة) وتناول البروكلي أيضاً.
• تناول الفواكه وخاصة الحمضيات كالبرتقال والجريب فروت، والليمون لإحتوائهم علي حمض الستريك الذي يقوي المناعة ويحمي الجسم من أي أمراض.
• المكسرات كاللوز والفستق وجوزالهند، كما يلزم تناول العسل الأبيض كبديل للسكر لأنه يساعد علي تقوية الجسم.
• الأطعمة البحرية مثل الأسماك بمختلف أنواعها لما تحتويه من فسفور وكالسيوم لبناء جسم الجنين وتقوية الحامل.
• الحمص والعدس وكل البقوليات كالفول والفاصولياء.
• الإكثار من المشروبات المفيدة للجسم بجانب اللبن كالشاي الأخضر و اليانسون القادر علي تهدئة الجسم، والبابونج والنعناع وغيرهم.
• لابد من تناول كميات كبيرة من الماء، فلا تقل عن 8 أكواب يومياً للحامل.

ما هي أهمية التغذية السليمة في فترة الحمل؟

نصائح في بداية الحمل

• لابد من التخفيف في شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة والشيكولاتة والمشروبات الغازية لأنها تحتوي علي الكافيين بنسبة كبيرة، ومن خلال الأبحاث التي أجراها الأطباء أنتجت أن حوالي شرب الحامل ما يقرب من( 150 ملغ ) من الكافيين بشكل يومي في بداية الحمل يعرض الأم للإجهاض.
• يجب تناول مختلف أنواع الحلويات، والإبتعاد عن الأشياء التي تسبب القلق والإرهاق والتوتر والإبتعاد عن الرياضات القاسية.
• يمنع تناول الطعام بشكل متتالي لكي لا تصاب بالغثيان، فيجب أن يكون هناك فرق 4 ساعات بين كل وجبة.
• يمنع الأطعمة النيئة وبالأخص اللحوم، وعدم طهي الخضراوات بشكل مبالغ حتي لا تفقد قيمتها من الغذاء.

عناصر غذائية لبداية الحمل

• هناك عدة عناصر غذائية تحتاجها الحامل في بداية الحمل مثل الفيتامينات بكل أنواعها وبالأكثر فيتامين ج لأنه مضاد للعدوي ويقوي جهاز المناعة في الجسم، وفيتامين دال الذي يعزز مناعة الجسم.
• تناول مختلف الأحماض مثل الفوليك المعروف بدوره الهام في تثبيت الجنين والمحافظة علي صحة الأم، كما أنه يقلل من حدوث أي عيوب أو تشوهات خلفية بالجنين.
• تناول الأطعمة التي تحتوي علي عناصر كيميائية مختلفة مثل الكالسيوم لقدرته الهائلة علي تقوية العظام بالجسم كله والأسنان لديها ولدي الجنين فيقوم ببناء عظام الجنين بأكمله، والحديد المسؤول عن حماية جسم الأم من فقر الدم وباقي العناصر كالمغنيسيوم والفسفور، وتناول الطعام الذي يحتوي علي البروتينات.

مراجعة الطبيب

• في الأسابيع الأولي من الحمل يجب أن تلتزم الحامل بالذهاب إلي الطبيب شهريا عند معرفتها أنها حامل لكي تحرص علي المراجعة بإستمرار لكي تطمئن علي صحتها وصحة طفلها لأن هذه المتابعة والعناية هي ما تحافظ علي حياة الطفل وتطمئن الأم علي مولودها.
• ذهاب الحامل إلي الطبيب عند شعورها بأي أعراض غير معتادة عليها أمراً ضرورياً وذلك عند شعورها بالغثيان مثلاً ويمكنها التخلص من هذا الشعور بأكلات حامضية أو بعض الوجبات التي تحتوي علي الكربوهيدرات.

الأطعمة الواجب تجنبها والأدوية في بداية الحمل

• هناك أطعمة يجب علي الحامل تجنبها لكي تحافظ علي صحة جنينها مثل ( الجبن الذي يصنع من اللبن الغير مبستر والتي تتسبب في مشاكل بصحة الجنين.
• يجب ألا تأخذ أي أدوية أو وصفات أو أي مكمل غذائي دون رجوعها للطبيب المختص وبأمر منه

ممارسة التمرينات الرياضية

• ينصح بعض الأطباء الحامل بعمل بعض التمارينات البسيطة التي تخفف من الأعراض الجانبية للحمل وفي نفس الوقت تحافظ علي صحتها، وهذه التمارينات لا تشكل أي خطر الي حياة الأم في بداية الحمل وبالأخص نفس التمارينات التي كانت تمارسها من قبل.

الإقلاع عن التدخين

• يسبب التدخين مشاكل ضارة كثيرة للحامل وللجنين، لأن التدخين يكثر من الإصابة بالإجهاض أو التسبب في خروج الحمل من الرحم.
• تتعرض النساء التي تدخن إلي الكثير من المشاكل كالولادة في غير ميعادها مبكراً، أو يكون مولودها ضعيف بعد ولادتها أو يزيد من تعرض الجنين لحالة موت مفاجئ.

التعامل مع غثيان الحمل

• يصاب بعض النساء في بداية حملهم بما يعرف بغثيان الحمل وقد يستمر اليوم بأكمله خلال الأسبوع الأول من حملها ويمكن التخفيف من هذا الشعور عن طريق :-

1. تناول الطعام علي هيئة وجبات صغيرة علي مدار اليوم حتي لا تشعر بالشبع أو الجوع.
2. يمنع تناول الأطعمة الحارة أو الطعام التي لاتحب رائحته.
3. تكثر من تناول الكربوهيدرات كالأرز والخبر الجاف.
4. تتناول بسكويت أو مقرمشات في الصباح بمجرد استيقاظها.

طريقة نوم الحامل في بداية الحمل

• تقلق الحامل في بداية الحمل من طريقة النوم وأي الطرق هي الأصح لطفلها؟ وتكون في حيرة من أمرها.
• الذي يحدد طريقة النوم في الحمل هو حجم البطن، ففي الشهور الأولي من الحمل يمكنك النوم علي ظهرك، أو مستلقية علي بطنك أو علي أحد جانبيكي، ولكن بعد مرور شهرين من الحمل يمنع النوم علي البطن، لكي لا تؤذي جنينك.

أعراض الحمل في البداية

يوجد أعراض شائعة ومشهورة تختلف من إمرأة لأخري في بداية الحمل،حيث تختلف حسب كل جسد والهرمونات الموجودة في تلك الفترة،
فهناك أفراد تزداد معهم هذه الأعراض وتتضاعف وهناك آخرون لا تظهر من الأساس هذه الأعراض،
فيجب أن تتابع المرأة مع طبيبها الخاص حتي لا تصاب بالتوتر والقلق ومن هذه الأعراض التي تظهر نتيجة تغيير الهرمونات :-

• نزول قطرات دم بسيطة في غير ميعاد دورتها الشهرية، وذلك مايسمي بنزيف الحمل.
• الشعور بالإرهاق والتعب في بداية الحمل.
• شعورها بالغثيان وخصوصاً في الصباح لأن المعدة خالية من الطعام.
• وجود آلام بسيطة في الظهر، ومن الممكن أن يتواجد هذا الألم بشكل دائم خلال الحمل بأكمله وخصوصاً في المراحل الأخيرة.
• وجود آلام في الثدي، وحدوث إنتفاخ في البطن مما يؤدي إلي كثرة عملية التبول.
• احتياجها إلي النوم بشكل دائم في بداية الحمل، وقد تكون متوترة أو متعصبة بشكل دائم.
• قد تكون الحامل عرضة لقلة التوازن في جسدها أو تتعرض للإغماء المستمر وذلك بسبب التغير في الهرمونات بجسدها وسوف يخف هذا الشعور بمرور الوقت.
• قد تصبح متقلبة المزاج بسبب الحمل فمن الواجب علي من بجوارها أن يعتني بها في هذه الآونة.