الغذاء المناسب في أشهر الحمل المختلفةهو الخطوة الأساسية لحمل سليم و طفل بصحة جيدة…..
مما لا شك فيه تعتبر فترة الحمل من أهم الفترات في حياة كل امرأة، وهو الأمر الذي يتطلب منها اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على الجنين، و للتعرف على الغذاء المناسب في أشهر الحمل المختلفة يمكنك متابعة هذا المقال والتعرف على الأطعمة الصحية والممنوعة والنصائح الغذائية الهامة للحامل.
ما هو الغذاء المناسب في أشهر الحمل المختلفة؟
أشهر الحمل يجب أن تكون لها غذاء مناسب في الفترات المختلفة للمرأة الحامل.
1. منتجات الألبان:
تعتبر منتجات الألبان المصدر الرئيسي للحصول على الكالسيوم وهو ضروري جدا في بناء عظام الجنين وتكوين الأسنان، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الهامة مثل تنشيط الأنزيمات وإمداد الجسم بالفيتامينات الهامة مثل فيتامين ب 12، هذا فضلا عن أهميته بالنسبة للأعصاب والعضلات.
2. البروتينات:
توجد البروتينات في البيض واللحوم والأسماك وهي هامة في تكوين الأحماض الأمينية، كما ينصح الأطباء بتناول منتجات الأسماك بشكل مستمر لا يقل عن مرتين إسبوعيا لإمداد الجسم بعنصر اليود الهام في تنشيط الغدة الدرقية.
3. الفواكه:
تعتبر الفواكه في أعلى قائمة الغذاء المناسب في أشهر الحمل المختلفة نظرا لإحتوائها على كمية هائلة من الفيتامينات لذلك ينصح الأطباء بتناولها بشكل يومي.
ومن أهم أنواع الفواكه للحامل ما يلي:
المانجو: تسهل عملية الهضم كما تمد الجسم بفيتامين c وفيتامين A.
التفاح: يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات الهامة والتي تسهم في تحسين صحة الخلايا العصبية.
البرتقال: يعد من أهم الفواكه المغذية للحوامل لأنها غنية بالكالسيوم والبوتاسيوم فيتامين سي.
الليمون: يساعد الحامل في التقليل من الشعور بالغثيان، ويفضل الإعتماد عليه بدلا من المخللات الضارة.
التوت: يحتوي على عناصر مضادة للأكسدة وهي هامة جدا للحامل.
الأفوكادو: من أشهر الفواكة الهامة للحوامل لأنها تمد الجسم بحمض الفوليك الهام جدا أثناء فترة الحمل خاصة في الشهور الأولى لأنه يحمي الجنين من الإصابة بالتشوهات.
4. الخضروات:
تحتوي الخضروات على كم هائل من الألياف والمعادن والفيتامينات الهامة، ومن أمثلة هذه الخضروات السبانخ الغنية بالحديد بالإضافة إلى اللوبيا والبطاطا.
تستطيع الحامل أن تحصل على العناصر الغذائية الموجودة في الخضروات.
عن طريق تناول طبق سلطة متنوع من الخضروات الطازجة، أما في حالة طهي الخضار فيفضل عدم غلي الخضار لفترة طويلة حتى لا يفقد عناصره الغذائية.
5. البقوليات:
تعتبر مصدر هام للعناصر الغذائية والتي لا غنى عنها بالنسبة للحوامل مثل حمض الفوليك والألياف والكالسيوم، ومن أمثلة البقوليات الفول والبازلاء والعدس.
6. الحبوب:
تساعد الحبوب الكاملة مثل الأرز والقمح والشوفان في مد الجسم بالألياف والحديد والفيتامينات المفيدة.
كما تعمل على حماية الجسم من الإصابة بأمراض القلب، وتعتبر الحبوب الكاملة مضادات قوية للأكسدة والتي لا غنى عنها للحامل.
الاطعمة الممنوعة لأشهر الحمل:
و للتعرف أكثر على الغذاء المناسب في أشهر الحمل المختلفة وجب التنوية إلى الأكلات الممنوعة والتي قد تضر بالجنين بشكل ملحوظ ومن أهم هذه الأكلات ما يلي:
الأسماك :
بالرغم من الفائدة الكبيرة للأسماك للحامل كما ذكرنا سابقا إلا أنه قد تضر في بعض الحالات إذا كان السمك نيئ.
وذلك مثل السوشي والرنجة والفسيخ، والأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق وذلك مثل أسماك القرش وسمك البلاط، بالإضافة إلى الأسماك المجمدة والمدخنة.
والتي تعتبر خطر كبير على صحة الجنين إلا في حالة تسخينها والتأكد من خروج البخار منها.
وينصح العديد من الأطباء بتجنب تناول هذه الأنواع بشكل عام لضمان سلامة وصحة الجنين واستبدالها بالأسماك الطازجة مثل البلطي.
البيض النيئ:
حيث أنه شديد الخطورة على الحمل وربما ينتج عنه تسمم غذائي نظرا لأنه من الممكن أن يحتوي على بكتيريا السالمونيلا.
وتعتبر الأكلات المصنوعة من البيض النيئ مثل المايونيز خطر كبير على الحامل وصحة الجنين لذلك يفضل تجنبها أثناء فترة الحمل.
الجبن الغير مبسترة:
يجب عليكي أن تتأكدي من الجبن التي يتم تناولها في الحمل أن تكون مصنوعة من اللبن المبستر والابتعاد عن جبن الريكفورد والفيتا.
التمر:
يمنع تناول التمر في الأشهر الأولى من الحمل نظرا لأنه يعمل على حدوث انقباضات في الرحم.
مما قد ينتج عنه إجهاض، ويفضل تناول التمر في الشهر الأخير من الحمل للحصول على ولادة طبيعية وسهلة.
الخضروات:
بالرغم من أهمية الخضروات للحامل إلا أنه توجد بعض أنواع الخضروات الضارة مثل البقدونس والشبت بالإضافة إلى الزعتر.
نصائح هامة لأشهر الحمل:
إذا كنتي تبحثين عن الطعام المناسب في أشهر الحمل المختلفة فيجب عليكي أن تنتبهي بشدة إلى النصائح التالية لضمان صحة جنينك ونموه بشكل طبيعي.
وتتمثل هذه النصائح في:
1. طهي الطعام جيدا والإعتماد على أطعمة صحية مطبوخة في المنزل والبعد عن الوجبات الجاهزة لضمان نظافتها.
2. تناول السلطة الخضراء الطازجة، وعدم تناول الأطعمة التي يمر عليها أكثر من ساعتين كما يجب عدم إعادة تسخينها.
3. البعد عن أكل البراعم والتي توجد في الكرنب والخس، حيث أن الكرنب يضعف من نشاط الغدة الدرقية والذي قد ينتج عنه زيادة في الوزن.
4. التقليل من شرب المنبهات مثل الشاي أو القهوة، ينصح الأطباء بتجنب تناولهم أثناء فترة الحمل بقدر الإمكان وإذا كنتي لا تستطيعين يمكنك تناول كوب كل يومين لضمان عدم تأثر الجنين بهذه المنبهات.
5. عدم تناول المياه الغازية بكافة أنواعها لأنها تسبب زيادة نسبة السكر الموجودة في الدم مما يزيد الرغبة في تناول السكريات والتي ينتج عنها زيادة في الوزن، كما تبطئ المياة الغازية من عمليات الأيض .
6. البعد عن تناول المخللات أثناء الحمل لأنها تسبب ظهور التهابات مهبلية تضر بالجنين.
أهمية تناول الماء لأشهر الحمل:
ينصح الأطباء بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء وذلك للحفاظ على نسبة وجود السوائل في الجسم.
يعمل الماء على تدفق الدم بشكل قوي مما يساعد على تغذية الجنين ونموه بشكل سليم.
تساعد المياه على إزالة السموم الموجودة في الجسم.
كما تساعد على تحسين عملية الهضم، وتعمل على تغذية الخلايا الموجودة في الجسم.
وجدير بالذكر معرفة خطورة وجود نقص في الماء والذي قد ينتج عنه حدوث جفاف.
وهو الأمر الذي يعتبر كارثة كبيرة حيث تفوق أضرار جفاف الحامل أضعاف الجفاف عند الإنسان الطبيعي.
نحن نعلم أن شرب المياه للحامل ليس أمرا سهلا نظرا لكثرة شعور الحامل بالغثيان والمياه.
تزيد من ذلك الشعور بلا شك، ولكن يمكنك تجريب الكثير من الأفكار.
حتى تجدي الطريقة المناسبة لكي لشرب الماء الكافي، وتجنبي الشرب على معدة خالية لأنها قد تسبب القيء.
أفكار تساعدك على شرب كمية كبيرة من المياه:
1. يمكنك إضافة الليمون للماء للتخفيف من الشعور بالغثيان، كما يمكنك التعويض عن المياه ببعض العصائر الطازجة دون الإفراط في نسبة السكر التى توضع في العصائر حتى لا تسبب زيادة في الوزن.
2. شرب الماء البارد يساعدك على تناول كمية كبيرة منها، ويمكنك وضع مكعب من الثلج كلما أردتى أن تشربي للإنتعاش بالمياه دون ملل أو كره.
3. تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة سوائل عالية وإعتبارها بديل للمياه في بعض الأوقات التي لا تستطيعين فيها شرب المياه.
بعد التعرف على الأطعمة المفيدة والممنوعة يمكنك إعداد قائمتك الخاصة.
بالغذاء المناسب في أشهر الحمل المختلفة التي تتناسب مع ميولك واحتياجات نمو جنينك بشكل صحي وسليم.
