ضغط الدم والصيام حيث يعتقد البعض أن الصيام في شهر رمضان؛ قد يؤدي إلى ارتفاع معدل ضغط الدم، متجاهلين الأسباب الرئيسية لذلك.
وعلى الرغم من أن الصيام له تأثير إيجابي على ضغط الدم، إلا أن أنماط التغذية الغير صحية.
وقلة عدد ساعات النوم، وتناول السكريات، هو ما يسبب ارتفاع ضغط الدم.
يساهم الصيام في خفض الوزن الزائد، وبالتالي في السيطرة على مستوى سكر الدم، وخفض نسبة الكوليسترول، وخفض ضغط الدم.
ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بمشكلات صحية خطيرة، مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية.
أسباب ارتفاع ضغط الدم والصيام
ارتفاع ضغط الدم هو مرض شائع قد يؤثر على جدران الشرايين ويؤدي إلى مشكلات بالقلب.
حيث انه كلما يضخ القلب كمية من الدم كبيرة وكانت الشرايين ضيقة، يرتفع ضغط الدم.
حيث أنه يتم قياس ضغط الدم عن طريق كمية الدم التي يضخها القلب ومقدار مقاومة تدفق الدم في الشرايين.
وقد تتم الإصابة بارتفاع ضغط الدم بدون ظهور أعراض.
- في بعض الحالات قد لا توجد أسباب معروفة لارتفاع ضغط الدم، حيث يُطلق عليه ارتفاع ضغط الدم الأوَّلي، والذي يتطور تدريجيًا.
النوع الآخر هو ارتفاع ضغط الدم الثانوي، وهو يحدث نتيجة للإصابة بعدة حالات، مثل:
- انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.
- وجود مشكلات في الكُلَى.
- الإصابة بأمراض الغدة الكظرية مثل الأورام.
- وجود مشاكل الغدة الدرقية.
- بعض العيوب الخلقية في الأوعية الدموية.
- بعض الأدوية، مثل حبوب منع الحمل.
- أدوية تستعمل لعلاج نزلات البرد.
- أدوية علاج الاحتقان ومسكنات الألم.
- التدخين والعقاقير المخدرة.
- التقدم في العمر.
- زيادة الوزن والإصابة بأمراض السمنة المفرطة.
- التدخين.
- عدم ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية.
- التاريخ العائلي للإصابة بأمراض ضغط الدم.
- التعرض للضغوط النفسية والتوتر.
- قد يصاب الأطفال أيضًا بارتفاع ضغط الدم نتيجة بعض امراض الكلى، والقلب، والعادات الغذائية السيئة.
ارتفاع ضغط الدم والصيام حيث أن تناول بعض المشروبات والأطعمة و التي قد تساهم في ارتفاع ضغط الدم، مثل الدهون والسكريات والأغذية الغير صحية
قد يُعزى ارتفاع ضغط الدم أثناء الصيام إلى وجود الكثير من المِلح الذي يحتوي على الصوديوم في النظام الغذائي.
مما يؤدي إلى احتفاظ الجسم بالسوائل وهو ما يرفع ضغط الدم.
كذلك يؤدي نقص البوتاسيوم في النظام الغذائي أثناء الصيام، إلى ارتفاع ضغط الدم.
حيث أن البوتاسيوم يعمل على موازنة كَمية الصوديوم في الخلايا.
لذلك عدم تناول كمية كافية من البوتاسيوم يؤدي إلى تراكم الصوديوم في الدم.
أعراض ارتفاع ضغط الدم
في بعض الحالات قد لا تظهر أية أعراض تدل على وجود مشكلة في ضغط الدم، ولكن في حالة الارتفاع الشديد قد تظهر بعض الأعراض، مثل:
- الصداع الشديد.
- الرعاف من الأنف.
- الشعور بالتعب أو الارتباك.
- وجود مشاكل في الرؤية.
- وجود ألم بالصدر.
- صعوبة في التنفس.
- اضطراب ضربات القلب.
- ظهور دم في البول.
وتظهر أحيانًا بعض الأعراض الأخرى، والتي قد تكون مرتبطة بارتفاع ضغط الدم، مثل:
- الشعور بـ دوخة.
- العصبية الزائدة والتوتر.
- التعرق الشديد.
- وجود مشاكل في النوم.
- قد يحدث احمرار الوجه.
- ظهور بقع دموية في العين.
قد لا يتسبب ارتفاع ضغط الدم والصيام في حدوث صداع أو نزيف من الأنف.
ولكن من الممكن أن يحدث هذا في بعض حالات ارتفاع ضغط الدم، خاصًة عندما يكون ضغط الدم أعلى من 180/120.
في حال إذا كان ضغط الدم شديد الارتفاع، مع ظهور الأعراض فيجب الاستراحة لمدة 5 دقائق وإعادة قياسه مرة أخرى، وتكرار ذلك عدة مرات للتحقق.
وفي حال إذا كان ضغط الدم لا يزال مرتفعًا بشدة، يجب الاتصال بالطوارئ.
- إذا كانت قراءة ضغط الدم هي 125/85 ميلليمترًا زئبقيًا، فأنت قد تكون مصاب بارتفاع ضغط الدم من المرحلة الأولى.
- إذا كانت القراءة للرقم الانقباضي من 120 والانبساطي أقل من 80 يعد هذا ضغط دم طبيعي ويجب أن تحافظ على نمط حياة صحي أو التكيف معه.
- الرقم العلوي و القراءة من 120 إلى 129، والرقم الانبساطي أقل من 80، تدل على بداية ارتفاع ضغط الدم، ويجب الحفاظ على نمط حياة صحي أو التكيف معه.
السيطرة على ضغط الدم والصيام
ضغط الدم والصيام لا يتعارضان، بل من الممكن أن يساهم الصيام في السيطرة على معدل ارتفاع ضغط الدم، وذلك عن طريق:
التخلص من الوزن الزائد، ودهون البطن:
حيث أنه غالبًا ما يرتفع ضغط الدم كلما زاد الوزن، حيث تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى اضطرابات التنفس أثناء النوم، أو انقطاع النفس أثناء النوم؛ مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
يُعد إنقاص الوزن سبب رئيسي لضبط ضغط الدم، حيث أن إنقاص الوزن ولو بمقدار صغير، يساعد في خفض ضغط الدم، خاصة في حالة الإصابة بالسمنة.
ولا سيما أنه فقدان كيلوجرام من الوزن الزائد؛ يؤدي إلى خفض ضغط الدم بمقدار حوالي 1 ملليمتر زئبق.
وإضافة إلى خفض الوزن، ينبغي العمل أيضًا على ضبط محيط الخصر، حيث أنه زيادة الوزن بدرجة كبيرة جدًا حول منطقة الخصر؛ يؤدي للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
حيث يتعرض الرجال لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم إذا كان مقياس خصرهم أكبر من 102 سم، وتتعرض النساء للخطر إذا كان مقياس خصرهن أكبر من 89 سم.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
للحفاظ على ضغط الدم أثناء الصيام، يجب الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية، بمعدل ثلاثين دقيقة في اليوم، ولمدة ثلاثة أيام أسبوعياً.
يساهم ذلك في تقليل ضغط الدم بنسبة تبلغ 5 إلى 8 ملم زئبق، ولكن يجب المداومة على التمارين والاستمرار، حتى لا يعود ضغط الدم إلى الارتفاع.
كما تساعد التمارين الرياضية في تجنب تطور أعراض ارتفاع ضغط الدم، مثل الحفاظ على رياضة المشي، والسباحة وركوب الدراجات.
النظام الغذائي الصحي:
هناك علاقة وثيقة بين نوع الأغذية التي تؤثر على ضغط الدم والصيام، حيث أنه لا علاقة الصيام بارتفاع ضغط الدم، ولكنه النظام الغذائي الغير صحي.
من الممكن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم أثناء الصيام، من خلال اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة و كذلك الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
والحرص على التقليل من الدهون المشبعة والكوليسترول، فقد يؤدي ذلك إلى خفض ضغط الدم إلى مستوى يصل إلى 11 ملم زئبق.
للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم أثناء الصيام:
- تغيير نمط تناول الغذاء.
- راقب عادات الأكل لمدة أسبوع، وقم بتدوين ذلك.
- يجب الاهتمام مستويات البوتاسيوم.
- يستطيع البوتاسيوم خفض تأثير الصوديوم على ضغط الدم.
- وأفضل مصدر للبوتاسيوم هو الفاكهة والخضراوات، بدلاً من المكملات الغذائية.
- قراءة الملصقات الموجودة على المواد الغذائية أثناء التسوق.
- يجب الالتزام بخطة الغذاء الصحي التي تتبعها عند الطعام خارج المنزل.
العلاقة بين الصوديوم وضغط الدم والصيام
تقليل تناول الصوديوم في النظام الغذائي، والمتمثل في ملح الطعام، قد يُحسِّن من حالة القلب الصحية.
ويساهم في خفض ضغط الدم إلى حوالي من 5 إلى 6 مليمترات زئبقيَّة.
أثناء الصيام قد يؤدي الصوديوم إلى احتباس السوائل في الجسم.
فيجب العمل على تقليل الكميات المستخدمة منه واستبدالها بالأعشاب أو الملح منخفض الصوديوم.
لذلك لتجنب ارتفاع ضغط الدم أثناء الصيام، يجب ممارسة الأنشطة البدنية، وتقليل الصوديوم، وخفض معدل تناول الكافيين مثل الشاي والقهوة.
كذلك المتابعة المستمرة لضغط الدم مع الطبيب أو في المنزل، والبعد عن التوتر، وتجنب الضغوط النفسية، واتباع نظام غذائي صحي مناسب لـ ضغط الدم والصيام.
المصادر
ويمكنك معرفة المزيد عن مرض السكري والصيام من هنا
https://yatabeeb.com/2021/03/21/مرضي-السكري-والصيام/
