الدايت في شهر رمضان، تعرف على النصائح الخاصة بذلك، والتسلسل المتزن للوجبات الغذائية خلال فترة الإفطار من خلال هذا المقال.
طريقة اتباع الدايت عند الصيام:
من الجدير بالذكر أن اتباع الدايت في الصيام ، قد لا يناسب كل الأشخاص بنفس المعدل.
فقد أشارت الأبحاث أن اتباع طريقة دايت معينة لخسارة الوزن، قد تؤثر في بعض الأشخاص، أو لا تؤثر في أشخاص آخرين.
و يحدث ذلك بسبب الاختلاف في الجينات الوراثية وأسلوب الحياة الخاص بكل فرد.
و لكن على الرغم من ذلك هناك بعض النصائح العامة لاتباع دايت متزن، و ذلك عن طريق تقسيم الوجبات إلى ثلاثة أجزاء، وهي:
وجبة الإفطار، ووجبة بين الإفطار والسحور، وأخيرًا وجبة السحور.
ولعل الفائدة من هذا التقسيم هو المساعدة على الابتعاد عن الإكثار من تناول الوجبات الخفيفة خلال الساعات المباح فيها الطعام.
بالإضافة إلى أن تقسيمك للوجبات الغذائية يساعدك أيضًا في تناول المجموعات الغذائية الرئيسة، وتتمثل في:
الكربوهيدرات، والخضروات والفواكه، والبروتينات، وكذلك الألبان، أو الزيوت.
نصائح عامة عند اتباع الدايت عند الصيام:
لاتباع الدايت عند الصيام عليك باتباع النصائح التالية:
- يجب أن تحرص على تناول وجبة السحور، فهذه الوجبة هي التي تمنحك الطاقة حتى وجبة الإفطار المقبلة.
فإنه كما قال الرسول-عليه الصلاة والسلام-<<تسحروا فإن في السحور بركة>>.
- تجنب الإفراط في تناول الوجبات الغذائية الغنية بالدهون.
- احرص على التقليل من الملح في وجباتك الغذائية أثناء اتباع الدايت في شهر رمضان.
- تجنب الوجبات السريعة.
- احرص على تناول كمية كبيرة من الماء.
- استبدل العصائر بالفواكه.
- أثناء اتباع الدايت عند الصيام يمكنك بدء إفطارك بتناول التمر؛ وذلك لأنه يساعدك في التخلص من الصداع، بالإضافة إلى الطاقة التي سيمدك بها.
- وكما ذكرنا في السابق عليك بتقسيم وجباتك الغذائية إلى ثلاث وجبات.
تنسيق الوجبات الغذائية أثناء اتباع الدايت في شهر رمضان:
تعلم معنا في هذه الفقرة التسلسل المتزن لتناول وجباتك الغذائية بينما تتابع الدايت عند الصيام، وذلك من خلال الآتي:
- ابدأ فطارك بثلاث حبات من التمر مع كوب من الماء.
- تناول طبق من الحساء الساخن، مع تجنب أن يكون دسمًا، ويفضل تناول حساء الخضروات الطازجة أو حساء الفراخ.
- تناول وجبات خفيفة من الخضروات أو الفواكه؛ لتحفز معدتك على بدء عملية الهضم.
4. الوجبة الرئيسة- الدايت في شهر رمضان
يفضل عند اتباع الدايت عند الصيام أن يكون على مائدتك وجبة رئيسة واحدة تتناولها عقب ما سبق ذكره؛ وذلك لأن التنوع في الوجبات سيدفعك للإفراط في تناول الطعام.
ويفضل أن تحتوي الوجبة الرئيسة على الكربوهيدرات، مثل الخبز أو المكرونة مع البروتين، مثل اللحوم الحمراء أو الدواجن والأسماك.
5. الوجبة الخفيفة ليلًا-الدايت في شهر رمضان
يتوقف تناول الوجبات الخفيفة عند اتباع الدايت في شهر رمضان على كمية الطعام التي يتناولها الفرد في وجبة الإفطار؛ فمثلًا إذا كانت وجبة الإفطار ثقيلة، فيجب أن تكون هذه الوجبة خفيفة مع الحرص على عدم تناول هذه الوجبة قبل النوم مباشرة.
6. وجبة السحور:
ويفضل تناول هذه الوجبة قبل آذان الفجر بنصف ساعة.
ومن الأطعمة المرشحة في هذه الوجبة:
خبز مصنع من الحبوب الكاملة مع لبن وقطعة من الفاكهة.
ويوصى بالابتعاد عن تناول الحلويات التي قد تزيد من الشعور بالجوع والعطش خلال نهار رمضان.
الكيتو دايت في شهر رمضان:
إن اتباع نظام الكيتو دايت في شهر رمضان من الأمور الصعبة جدًا، وقد تؤذي بدنك؛ وذلك لأن نظام الكيتو دايت يعتمد على نظام غني بالدهون وقليل الألياف.
ومع احتياج جسمك للألياف الموجودة في التمر مثلًا، أو حتى الفواكه والخضروات التي نحتاج إليها لترطيب الجسم في نهار رمضان، فقد لا يناسبك نظام الكيتو مع كل ما سبق ذكره.
وعلاوة على ذلك يجب ألا ننسى الأعراض الملازمة لنظام الكيتو دايت، مثل الغثيان والتشنجات والإرهاق، واضطرابات النوم وغيرها. والتي تزداد سوءًا عند اتباعه في شهر رمضان.
المراجع:
- “Stay healthy during Ramadan“, www.who.int, Retrieved 15-4-2020. Edited
2.”A healthy Ramadan diet“, www.hamad.qa, Retrieved 16-4-2020. Edited.
يمكنك معرفة المزيد عن الصيام المتقطع في شهر رمضان من هنا .
