كيف السبيل من أجل الوقاية من أمراض القلب

إن الوقاية من أمراض القلب تعني أن تختار اختيارات ذكية الآن، لكى تنعم بثمارها طوال حياتك. يستطيع أي شخص في أي عمر أن يستفيد من اتباع بعض الخطوات من أجل الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

تعد أمراض القلب سبب من أسباب الوفاة، وهناك عوامل خطورة لاحتمال الإصابة بأمراض القلب، بعضها قابل للتعديل مثل وزن الجسم ونمط الحياة، وبعضها غير قابل للتعديل مثل العوامل الوراثية.

كيف السبيل للوقاية من أمراض القلب؟ إليك بعض الخطوات والنصائح للوقاية من أمراض القلب تقرأها في هذا المقال.

كيف السبيل من أجل الوقاية من أمراض القلب؟

تتأثر صحة القلب بنمط الحياة؛ ولذلك فإن نمط الحياة الصحي يحافظ على ضغط الدم ونسبة الكوليسترول ومستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأزمات القلبية.

يمكنك الحفاظ على صحة قلبك من خلال التحكم في عوامل الخطورة القابلة للتعديل، وتغيير نمط الحياة إلى حياة صحية عن طريق اتباع بعض التعليمات مثل:

1- التغذية الصحية:

تلعب التغذية الصحية دورا هاما في الوقاية من أمراض القلب ومضاعفاته، ويوصي الأطباء باتباع الأنظمة الغذائية الصحية مثل النظام الغذائي المتوسطي أو نظام “داش” الغذائي، وتتضمن الوجبة الغذائية الصحية للقلب على:

• كميات كبيرة من الفواكه والخضروات
• الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والفشار
• اللحوم والأسماك قليلة الدهون
• منتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم
• الدهون الصحية مثل زيت الزيتون

تحتاج التغذية الصحية أيضا إلى الحد من تناول:

• ملح الطعام
• السكر
• الكربوهيدرات المصنعة مثل الكيك
• المشروبات الكحولية
• الدهون المشبعة (توجد في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم

2- خسارة الوزن:

تعمل زيادة الوزن وخاصة في منتصف العمر إلى زيادة احتمال خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال زيادة فرص الإصابة ببعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكر، وزيادة الكوليسترول في الدم.

يقاس معدل السمنة عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم الذي يستخدم وزن وطول الجسم، يشير مؤشر كتلة الجسم ≥ 25 إلى زيادة الوزن وما يصاحبه من احتمال خطر الإصابة بأمراض القلب.

يعد قياس محيط الخصر أيضا أداة هامة لقياس نسبة دهون البطن، ويزيد احتمال خطر الإصابة بأمراض القلب إذا كان محيط الخصر أكبر من 40 بوصة (101.6 سنتيمتر) في الرجال، و35 بوصة (88.9 سنتيمتر) في النساء.

احرص على خسارة الوزن ولو بنسبة بسيطة (3-5%)؛ لأن ذلك يساعد على تقليل الدهون الثلاثية ومستويات السكر في الدم؛ مما يحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

3- الحركة وممارسة الرياضة:

تساعد الأنشطة البدنية المنتظمة يوميا على الوقاية من أمراض القلب؛
ذلك لأنها تساعد على خسارة الوزن وتقليل فرص الإصابة بالأمراض التي ترهق عضلة القلب مثل مرض السكر النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة نسبة الكوليسترول في الدم.

يوصي الأطباء بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة من التمارين الرياضية على الأقل يوميا،
أو من 30-60 دقيقة من التمارين الرياضية في معظم أيام الأسبوع.

ليس من الضروري أن يكون المجهود عنيف، وإن ممارسة بعض الأنشطة لفترات قصيرة يوميا مثل ترتيب المنزل أو بعض التنزه يفيد حالتك الصحية.

4- الإقلاع عن التدخين:

إن الإقلاع عن التدخين واحد من أفضل الأشياء التي يمكن أن تفعلها من أجل الحفاظ على صحة قلبك.
احرص أيضا إن لم تكن مدخن أن تتجنب التعرض للآثار السيئة للتدخين السلبي من خلال مخالطة المدخنين.

يعد التدخين من أهم عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين التاجية والأزمات القلبية.
يحدث ذلك بسبب أنه يؤدي إلى اضطراب نسبة الدهون في الدم، وتصلب الشرايين، وارتفاع ضغط الدم،
وقصور أداء أعضاء الجسم.

تظهر نتائج الإقلاع عن التدخين سريعا خلال أسابيع قليلة من خلال انخفاض ضغط الدم وزيادة إمداد الدم والأكسجين إلى أعضاء الجسم؛ مما يزيد حيوية الجسم والقدرة على ممارسة الرياضة، ويحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

5- النوم جيدا:

قد يؤدي عدم النوم جيدا إلى العديد من المشاكل التي تضر صحتك، وهو من عوامل خطر الإصابة بالسمنة، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، والأزمات القلبية، ومرض الاكتئاب.

يحتاج البالغون إلى 7 ساعات على الأقل من النوم ليلا. اجعل النوم أولوية في حياتك، واحرص على الذهاب للنوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة يوميا. اجعل البيئة حولك هادئة ومظلمة حتى تصبح مناسبة للنوم.

6- علاج الأمراض المزمنة

تعد الأمراض المزمنة من عوامل احتمال خطر الإصابة بأمراض القلب وخاصة مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

تستطيع التحكم في ارتفاع ضغط الدم مع طبيبك من خلال متابعة قياس ضغط الدم وتناول الأدوية اللازمة واتباع هذه التعليمات:

• التغذية الصحية
• ممارسة التمارين الرياضية
• خسارة الوزن في حالات السمنة
• تجنب الضغوط النفسية
• الإقلاع عن التدخين
• الحد من إضافة الملح إلى الطعام
• الحد من تناول المشروبات الكحولية

يمكنك أيضا التحكم في مرض السكري من خلال استشارة طبيبك، وقياس نسبة السكر في الدم، وتناول العلاجات اللازمة، مع التغذية الصحية، وممارسة الرياضة.

7- التحكم في الضغوط النفسية

يستجيب البشر للضغوط النفسية بطرق مختلفة، وهناك علاقة بين التعرض للضغوط النفسية لفترات طويلة والإصابة بأمراض القلب.
يمكن أن يكون ذلك بسبب التوتر والأرق وإجهاد الجسم الذي يؤدي إلى زيادة مجهود القلب.

حاول أن تتبع العادات التي تقلل من التوتر والضغوط النفسية مثل ممارسة التمارين الرياضية، وتمارين الاسترخاء، وتمارين التنفس مثل تلك التي تستخدم في اليوجا.

احرص على قضاء وقت أطول مع العائلة والأصدقاء، وممارسة الهوايات التي تحبها، واحرص أيضا على النوم جيدا.

8- إجراء فحوصات القلب بانتظام

يؤدي ارتفاع ضغط الدم، وزيادة نسبة الكوليسترول، وزيادة نسبة السكر في الدم إلى احتمالية تلف القلب والأوعية الدموية.
تكمن خطورة هذه المشاكل في إمكانية الإصابة بها دون الإدراك. لذلك يلزم إجراء  الفحوصات الآتية بانتظام ومتابعتها لاكتشافها مبكرا وتجنب الإصابة بأمراض القلب.

• ضغط الدم:

يبدأ قياس ضغط الدم بانتظام عند عمر 18 عام بقياسه مرة واحدة على الأقل كل عامين،
أو مرة كل عام في الحالات التي تمتلك أحد عوامل الخطورة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
ويجب على هؤلاء البالغون أربعون عاما فأكثر متابعة قياس ضغط الدم سنويا.

• قياس نسبة الكوليسترول في الدم:

يجب على البالغين قياس نسبة الكوليسترول في الدم على الأقل مرة كل 4-6 سنوات بداية من عمر العشرين،
أو قبل ذلك في هؤلاء الذين يمتلكون عوامل خطورة أخرى للإصابة بأمراض القلب مثل التاريخ العائلي للإصابة بأمراض القلب في عمر مبكر.

• فحوصات اكتشاف مرض السكر النوع الثاني:

يحتاج الطبيب إلى إجراء الفحوصات الخاصة بمرض السكري في عمر مبكر إذا كنت تعاني من أحد عوامل خطر الإصابة بالمرض
مثل زيادة الوزن أو وجود تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكري. أما في حالة عدم وجود عوامل خطر للإصابة بالمرض، يوصي الأطباء بإجراء فحوصات اكتشاف مرض السكر النوع الثاني عند 45 عام وتكرارها كل ثلاث سنوات.

تذكر دائما أن عليك العناية بصحة قلبك سواء كنت صغيرا أو كبيرا في العم، وتذكر ايضا أن اتباع نمط حياة صحي هو سبيلك للوقاية من أمراض القلب والأزمات القلبية