الصحة والجمال

أحسن طرق التخسيس بدون نظام غذائي

طرق التخسيس ..إن اتباع الأنظمة الغذائية مع ممارسة الرياضة هو الطريقة المعتادة لخسارة الوزن، ويصف بعض الأطباء أيضا
بعض العلاجات المساعدة التي تقلل من امتصاص الدهون وتساعد على خسارة الوزن، ويلجأ البعض إلى إجراء بعض الجراحات في حالات السمنة المفرطة.

 

وجد حديثا أن اتباع الأنظمة الغذائية في التخسيس يمثل عبء عند بعض الناس، وخاصة أنه يتطلب اتباع أنظمة معينة والحرمان من أجل الوصول للوزن المطلوب،
مما يسبب مشكلة لهؤلاء الذين يتألمون نفسيا من الحرمان ويجدون صعوبة في التحكم في وجباتهم الغذائية.

 

ما هي السمنة؟ وما هي أحسن طرق التخسيس بدون نظام غذائي؟ وكيف يساعد التخلص من العادات السيئة على خسارة الوزن؟

اقرأ معنا هذا المقال لمعرفة الإجابة على هذه الأسئلة ومعرفة أحسن طرق التخسيس بدون نظام غذائي.

طرق التخسيس

ماهي السمنة؟

السمنة هي مرض معقد يتمثل في زيادة كمية الدهون بالجسم. لا تكمن مشكلة السمنة في المظهر الجمالي،
ولكن في المشاكل الصحية التي تنتج عنها مثل مشاكل النوم والهضم وأمراض القلب ومرض السكر وارتفاع ضغط الدم وبعض الأورام السرطانية.

أحسن طرق التخسيس بدون نظام غذائي:

وجد الخبراء حديثا أن اتباع حياة صحية وتعديل بعض السلوكيات الغذائية يساعد على خسارة الوزن
على المدى الطويل دون التقيد بنظام غذائي، لذلك سوف نستعرض أحسن طرق التخسيس بدون نظام غذائي.

 

تعد الاستراتيجيات الآتية هي طرق خسارة الوزن بدون نظام غذائي من خلال تعديل بعض السلوكيات:

  1. احرص على تناول وجبة الإفطار يوميا

يعتقد البعض بالخطأ أن عدم تناول وجبة الإفطار يساعد على التخلص من الوزن الزائد، وعلى العكس
فإن تناول وجبة الإفطار يقلل من مؤشر كتلة الجسم عن طريق توفير العناصر الغذائية اللازمة لتأدية
وظائف الجسم وعدم الحاجة للجوء للوجبات الخفيفة طوال اليوم لسد الجوع.

احرص على خلق عادة تناول الطعام الصحي في الصباح، ذلك من أحسن طرق التخسيس بدون نظام غذائي.

 

  1. اغلق المطبخ ليلا

احرص على اختيار وقت تتوقف فيه عن تناول الطعام في المساء، هذا لتجنب تناول المأكولات الخفيفة  ليلا أو أمام التلفاز.
اغسل أسنانك بعد تناول وجبة العشاء حتى تجبر نفسك عن الابتعاد عن المأكولات والمشروبات ليلا.

  1. احرص على تدريب نفسك على مضغ الطعام جيدا وببطء

إن الحرص على مضغ الطعام جيدا يساعد على تناول الطعام ببطء، وهذا يقلل من الكميات التي نحتاجها للشعور بالشبع مع الوقت، وهو من أحسن طرق التخسيس بدون نظام غذائي.

 

  1. احرص على تقديم الطعام الغير صحي في صحون أصغر

أصبحت الصحون المستخدمة اليوم أكبر في الحجم من الصحون المستخدمة منذ عقود. ساهم ذلك في زيادة الوزن في هذا العصر لأن استخدام الصحون الصغيرة يساعد على الحد من كميات الطعام التي نتناولها.

تبدو كميات الطعام كبيرة بالصحون الصغيرة بينما تبدو قليلة في الصحون الكبيرة وتجبرك على إضافة كميات كبيرة من الطعام. لذلك تعمل هذه الطريقة بواسطة خداع المخ لتقليل الكميات التي تحتاجها للشعور بالشبع وخاصة من الطعام الغير صحي.

 

  1. احرص على تخزين الأغذية الغير صحية بعيدا عن نظرك
    طرق التخسيس

ضع الأغذية الغير صحية بعيدا عن نظرك في أماكن التخزين، بينما الأغذية الصحية مثل الخضروات والفواكه نصب عينيك على منضدة المطبخ أو في منتصف الثلاجة حتى تجدها أمامك عند شعورك بالجوع.

يوصى أيضا فى إحدى الدراسات بتقديم الأطعمة الغير صحية في أطباق حمراء اللون؛ لأنها تعمل على تقليل الرغبة في تناول الطعام من خلال ربط اللون الأحمر نفسيا بإشارات الوقوف وعلامات التحذير الأخرى وإثارة رد فعل لا إرادي بالتوقف عن تناول الطعام.

 

  1. أضف البروتينات لكل الوجبات الغذائية والمأكولات الخفيفة

من أحسن طرق التخسيس بدون نظام غذائي إضافة البروتينات إلى الوجبات الغذائية. يساعد استخدام البروتينات منزوعة الدسم على التحكم في الشهية وسرعة الإحساس بالشبع وتقليل السعرات الحرارية؛

ذلك من خلال تأثير البروتينات على بعض الهرمونات التى تلعب دورا في إحساس الجوع والشبع مثل هرمون الجريلين.

أثبتت الدراسات أنه يمكنك تناول وجبة غنية بالبروتين في وجبة الإفطار بديلا عن وجبات الحبوب الكاملة؛

لأن الوجبات الغنية بالبروتين تساعد على تقليل السعرات الحرارية التي نتناولها خلال اليوم في الوجبات التالية،
ومن أمثلة الوجبات الغنية بالبروتين صدور الدجاج والأسماك والزبادي والعدس والكينوا واللوز.

 

  1. احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تعد تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف من أحسن طرق التخسيس بدون نظام غذائي. تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة.

إن نوع الألياف التي تساعد على خسارة الوزن هي الألياف اللزجة التي تكون هلام عند اختلاطها بالماء وتؤدي إلى الشعور بالامتلاء وتقلل من الرغبة في تناول الطعام.

يعمل الهلام أيضا على زيادة الوقت اللازم لامتصاص العناصر الغذائية والوقت اللازم لإفراغ المعدة والهضم.

ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على هذه الألياف البقوليات والشوفان والملفوف وبذور الكتان، وتوجد أيضا بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه الألياف.

 

  1. تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه

تعد الخضروات والفواكه من الأطعمة كبيرة الحجم وقليلة السعرات، يعمل تناولها على الشعور بالشبع والحد من الأطعمة الدسمة المليئة بالسعرات الحرارية؛

لذلك احرص على أن تتضمن جميع الوجبات والمأكولات الخفيفة كميات من الخضروات والفواكه. سوف تجعل الخضروات والفواكه وجبتك غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.

 

  1. استخدم الحبوب الكاملة كبديل للحبوب المكررة

احرص على استبدال الحبوب المكررة الموجودة في بعض الأطعمة (الدقيق الأبيض والأرز الأبيض والبسكويت والحلويات) بالحبوب الكاملة (الشعير والأرز البني والشوفان والفشار).

ذلك لأن الحبوب الكاملة غنية بالألياف التي تشعرك بالامتلاء والشبع، وغنية أيضا بالعناصر الغذائية والفيتامينات.

  1. الحد من تناول المشروبات السكرية

تكمن مشكلة هذه المشروبات في سهولة استهلاك كميات كبيرة دون الشعور بالامتلاء، مما يسبب زيادة الوزن، بالإضافة إلى المشاكل الصحية التي تسببها.

لذلك احرص على استبدال المشروبات السكرية بمشروبات صحية مثل الماء والقهوة والشاي الأخضر.

 

  1. احرص على شرب الماء بانتظام

يساعد شرب الماء بانتظام على تقليل كميات الطعام التي تستهلكها وخسارة الوزن، وخاصة عند شرب الماء قبل الوجبات.

ستجد في استبدال المشروبات السكرية المليئة بالسعرات الحرارية بالماء فائدة كبيرة.

 

  1. احرص على التحكم في البيئة المحيطة بك

من أحسن طرق التخسيس بدون نظام غذائي هو التحكم في البيئة المحيطة بك عن طريق امتلاء مطبخك بالأكل الصحي،

والابتعاد عن المطاعم التي تستطيع أن تأكل فيها كل ما تريد. احرص أيضا على تناول وجبة صحية قبل الذهاب للحفلات التي تقدم الأطعمة في بوفيه مفتوح حتى تتجنب تنول كميات كبيرة من الطعام.

 

  1. احرص على تناول الطعام بدون تشتت إلكتروني

يؤدي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو اللعب على الكمبيوتر إلى عدم الانتباه إلى الكميات التي تتناولها
واستهلاك كميات أكبر؛ لذلك احرص على الانتباه أثناء تناول الطعام للتحكم في الكميات التي تتناولها.

 

  1. أضف خطوات أكثر في حياتك

احرص على زيادة خطواتك بالتدريج خلال اليوم داخل المنزل مع الأنشطة المنزلية مثل التحدث في التليفون أو مشاهدة الإعلانات التجارية في التلفاز، أو من خلال نزهة قصيرة خارج المنزل.

 

  1. احرص على النوم جيدا وأخذ قسط كافي من الراحة

يؤدي الأرق إلى اضطراب هرمونات تنظيم الشهية، وزيادة هرمون الكورتيزول نتيجة التوتر؛
مما يسبب زيادة الإحساس بالجوع وتناول الأطعمة الغير صحية وزيادة الوزن.

 

احرص على حياة صحية وتجنب السلوكيات الخاطئة لكي تنعم بصحة جسدية ونفسية، ووزن مثالي، ومظهر جذاب.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق